《默照禪。茶》

為了可以更穩定地泡茶，有些茶人會練習靜坐(Meditation)，以訓練自己的專注力，從而修養身心。

「Meditation」，於不同領域所選用的中譯詞語略有不同，例如瑜珈稱之為「靜坐」、「冥想」、打坐」、「靜慮」；佛教稱之為「內觀」、「禪觀」、「禪定」、「禪那」、「坐禪」；道教稱之為「坐忘」、「存想」、「心齋」；西藏、猶太教、回教稱之為「冥想」；中醫、儒家稱之為「閉目養神」等等，所說的，其實都是同一件事。

很多瑜珈導師、宗教人士，甚至臨床心理學家和醫生都會用到Meditation這種方法去幫助學生、信眾或病人放鬆減壓，最常聽到的就是「全身放鬆，注意呼吸，不控制念頭，不想過去，也不想未來。」這一類的指引。

我們不難在網上找到有關靜坐方法的資訊，通過觀看影片或下載手機程式，學習如何靜坐放鬆，在西方國家，甚至有認證課程，訓練導師如何利用Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) program幫助別人減壓。美國的Dr Jon Kabat-Zinn 就是這個MBSR program的始創人。為什麼一個美國人會懂得運用古印度的禪修方法來輔助治療病人？

話說Dr Jon Kabat-Zinn在麻省理工讀PhD的時候參加了一個由美國僧人Philip Kapleau所主持的有關「禪」的講座之後，產生濃厚的興趣，於是開始了他的習禪生涯，之後更認真跟隨一行禪師和崇山禪師學習。在1979年，他將自己從禪師身上所學到的方法以科學研究的方向發展成為Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) program，其後不少受病痛折磨的病人認為他們從MBSR program中獲得了幫助。

然而，禪師所教的方法又是從何而來的？究竟「全身放鬆，注意呼吸，不控制念頭，不想過去，也不想未來。」的來源是什麼？在聖嚴法師的著作《禪與悟》中，我們可以找到答案。

中國禪宗的「曹洞宗」的宏智正覺禪師整理好以往一直沒有文字記載的禪修方法，稱之為「默照禪」，並以文字記載，寫成288字的《默照銘》，頭兩句「默默忘言。昭昭現前。」便清楚說明了禪修的方法和體驗。而這八個字實非一般人能清楚理解，所以聖嚴法師的解說可謂非常珍貴：

「默照禪的用功態度，可緊可鬆。緊法則是以禪修者的意志力，強壓妄念不令生起，強提念頭不令昏沉，坐姿端正，挺腰豎頸，守住身心，住於一境，久久即可漸入「忘言」的程度。但是有一輩人，宜用鬆方，則以禪修者的意識，有意無意地放鬆全身的肌肉和神經，然後既不控制妄念，也不隨逐妄念，不怕念起，不愁緣境，但求放鬆身心，不蓄意回憶過去，也不蓄意推想未來；不壓不提，恬淡清淨，漸漸地便會進入默照的佳境。」

宏智正覺禪師的《默照銘》是中國禪宗的其中一種重要的禪修方法，像是一本「禪修使用說明書」，而聖嚴法師對《默照銘》的解釋則是讓現代人容易理解的翻譯本。

固本清源之後，以後不論遇到哪一種靜觀修習方法，都更具信心了。

「當下」，就是一呼一吸之間。

喫茶去。

延伸閱讀：《禪與悟》，聖嚴法師，法鼓文化出版。